つらい筋肉痛に！ ローズマリーの精油を使って痛みをケアしよう

アロマテラピーで暮らしをもっと快適にしてみませんか？

このような小瓶に入っている精油は、エッセンシャルオイルとも呼ばれ、アロマテラピー（芳香療法）を楽しむ時に使われます。

精油は、植物の花、果皮、果実、根、葉など、さまざまな部位から抽出された、天然の揮発性物質で、アルコールや水などは一切添加されていない、純度100％のものだけを精油と呼びます。

100％の天然香料は、数十～数百種類の天然の化学成分からなり、植物ごとに異なる芳香成分を含むとともに、血圧を下げる作用や脳の働きを活発にする作用など、身体に働きかけるさまざまな効能を持っています。

香りを楽しむことはもちろんですが、それぞれの植物から採れた精油を上手に活用することで、「なんとなくだるい…」「ストレスが溜まってきたな…」という心身の状況を、自分でケアすることができるのが最大の魅力です。

今回のテーマ「筋肉痛」にも、精油が大活躍してくれます。天然の香りで、セルフケアしてみましょう。

筋肉痛のケアにオススメの精油「ローズマリー」

運動会シーズンに張り切りすぎてしまったり、久しぶりにジムに行って運動をした翌日以降にやってくるのが、筋肉痛。精油を使って行うアロマテラピーは、筋肉の痛みや疲れにも有効です。精油の中には、痛みを鎮める「鎮痛作用」を持つものがたくさんあり、その中でも、オススメの精油が、ローズマリー。

葉は針のような葉の形をしていて、スーッとする爽快感と苦みのある香りが特徴のハーブです。薬効性がとても高く、日常生活で料理やハーブティーなどに使われるほか、認知症予防から美容まで、幅広く活用されています。

ローズマリーには、さまざまな種類があります。最もポピュラーで、手に入りやすいのは、1,8シネオールという種類のものです。１本持っていると便利。ただし、月経調整作用がありますので、妊娠中・授乳中の方は注意が必要です。また、刺激が強い精油でもありますので、高齢者・高血圧の方の使用もご注意ください。

精油を体に取り込む！ 筋肉痛のケア方法

筋肉痛の場合、香りをかぐ芳香浴ではなく、精油を体に取り込むことで効果を発揮します。ですが、精油は飲めませんし、原液を皮膚に直接塗るのは、刺激が強すぎて危険ですのでできません。次のような方法で、体の中に精油を取り込んでみましょう！

痛い部分に冷湿布

筋肉に痛みがある場合には、まずは冷やして、炎症を抑えることが大切です。洗面器に冷たい水を張って、ローズマリーの精油を２～３滴落とし、タオルを浸して固く絞り、痛い部分に当てます。筋肉痛がひどくなると、呼吸も浅くなりますから、冷湿布をしている間は、ローズマリーの香りを感じながら、大きく深呼吸してみてください。痛みで縮こまってしまった身体を、シャキッとさせてくれますよ。

マッサージオイルをつくって痛い部分をセルフマッサージ

痛みが軽い場合には、マッサージオイルをつくって、痛い部分をセルフケアしましょう。

＜材料＞１回分

〇ホホバオイル　10ml

ホホバオイルでなくても大丈夫です。スイートアーモンドオイル、オリーブオイルなど、化粧品用のオイルをご用意ください。

〇ローズマリー（１,８シネオール）　２滴

こちらの２つの材料は、アロマテラピー専門店・インターネット通信販売で購入可能です。精油やオイルは空気に触れると酸化し、劣化します。あまり長くは保ちませんので、購入する際には、少量をこまめに買い足すことをオススメします。

＜作り方＞

１. ビーカーにホホバオイルを10ml入れる

２. その中にローズマリーの精油を２滴入れる

その際、振り落としたりせず、瓶を傾けて、自然に精油が垂れてくるのを待ちましょう。

３. 竹串などでよく混ぜたら完成

マッサージオイルができたら、手に取って痛い部分に塗布し、心臓に向かって軽くさすってみましょう。ローズマリーは、代謝や血液循環をよくしてくれる作用もあります。入浴後に行えば、より早く筋肉疲労が取れて、楽になるかもしれません。

アロマテラピーでの筋肉痛ケア、ぜひ試してみてくださいね。

＜注意点＞

ハーブは薬ではありません。健康状態が気になる方は医師にご相談ください。

また、ご紹介したレシピの作用や反応には、個人差がございます。ご利用の際には、身体に合うかどうかパッチテストを行い、違和感がある場合にはすぐ使用を中止するなど、ご自身で責任を持ってお試しいただくようお願いします。

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Credit

写真&文／堀　久恵（ほり　ひさえ）

花音-kanon-　代表、ガーデンセラピーナビゲーター。

生花店勤務を経て、ガーデンデザイン・ハーブ・アロマセラピー等を学び、起業。植物のある暮らしを通じて、病気になりにくい身体を作り健康寿命を延ばすことを目指した「ガーデンセラピー」に特化した講座の企画運営と庭作りを得意とする。植物に囲まれ、日々ガーデンセラピーを実践中。埼玉県熊谷市在住。
https://kanongreen.com/