庭がカラフルになる葉野菜！ スイスチャード（フダンソウ）の栽培方法と食べ方を解説

スイスチャードの基礎知識を解説

スイスチャードは、アカザ科のフダンソウ属に分類される葉野菜です。和名はフダンソウ（不断草）で、ほぼ一年中収穫できることからこの名がついたとされています。そんなスイスチャードの特徴は、葉軸が赤や黄色、白などさまざまな色をしていること。この葉軸のカラフルな色は、含まれるベタライン色素（ポリフェノールの一種）のバランスによって決まります。

スイスチャードの栄養成分

スイスチャードは栄養バランスのよい野菜です。特にβカロテンが非常に多く含まれており、抗酸化作用の強いビタミンEも豊富。さらに、カルシウム、マグネシウム、鉄分などのミネラルも豊富に含まれます。スイスチャードを料理に積極的に取り入れると、日々の食事の栄養バランスがよくなることが期待できます。

スイスチャードの栽培方法

見た目もカラフルで華やかなスイスチャードは、自宅で育てることもできます。家庭菜園で野菜として栽培するのはもちろん、キッチンガーデンやガーデンの彩りとして、カラーリーフのように栽培するのもおすすめです。

ここからはスイスチャードの育て方について、土づくり、種まき、間引き、収穫のそれぞれの方法や、気をつけたい病害虫について解説します。

土づくりは２週間前から

スイスチャードは酸性土に弱いため、土づくりの際は注意が必要です。種まきの２週間前から、１㎡当たりひとつかみ程度の苦土石灰などを混ぜて、中性から弱アルカリ性に酸度調整しておきます。１週間前には、野菜用の肥料を規定量施しておきましょう。畝は10〜15cmの高さがよいですが、水はけが悪ければ高畝にします。

スイスチャードの種まき

スイスチャードの種まきの適期は４〜10月です。種子は一晩水につけてから播きます。種まきの際は、条間を15〜20cmにし、２〜３cm間隔ですじまきにします。プランターで育てる場合は、条間は10cmでも構いません。種子を播いたら薄く土をかけた後、水やりをします。

間引き

本葉が４〜５枚出たら、10〜15cm間隔になるように間引きを行います。間引いた葉も、ベビーリーフとして食べられます。その後も、大きくなる頃には株間が20〜30cm間隔になるように間引きながら育てましょう。

収穫

スイスチャードは１枚の葉が15〜20cmくらいまで成長したら収穫しましょう。大きくなりすぎると、葉が硬く、えぐみも出てしまいます。大きくなった外側の葉から随時取るようにすると、収穫する期間が長くなります。長期収穫を望む場合は、内側の葉が大きくなるよう、追肥を施しましょう。

スイスチャードに見られる病気や害虫

スイスチャードに、よく見られる病気の一つが立ち枯れ病です。この病気は、発芽後の土の水分が多すぎるとかかりやすくなります。

害虫では、ヨトウムシがつきやすいです。この虫はスイスチャードの葉を食べてしまうため、注意が必要です。ヨトウムシに食べられているのを発見した場合は、防虫ネットなどを使って対策します。

スイスチャードの美味しい食べ方をご紹介

スイスチャードはクセの少ない葉野菜なので、さまざまな料理に活用できます。ここではおすすめの食べ方についてご紹介します。

硬い外葉は炒めものに

スイスチャードの硬めの外葉は炒めものにするのがおすすめです。葉軸の部分を先に炒め、葉を後から炒めましょう。葉軸が太い場合は縦に切ると火の通りが均一になります。また１分ほど蓋をして蒸らせば、硬い部分に火が通ります。サッと炒めることで、シャキシャキの食感を生かせます。さらにカロテンは油との相性がいいため、油で炒めると栄養を効率よくとることができ、またより色鮮やかになるので、食卓を華やかに彩ってくれます。

茹でておひたしなどにも

スイスチャードを茹でる際は長く茹でると色が落ちるので、1分ほどサッと茹でるようにします。葉軸から葉の順に茹で、特に葉は手早く茹でることをおすすめします。

また、スープなどに入れる場合は、別茹でしたものを最後に加えるのがおすすめです。

生のままサラダや浅漬けに

スイスチャードは生のままでも食べられます。間引きの際に出るベビーリーフや内側の柔らかい葉はサラダにするのがおすすめです。葉軸がカラフルなので、色鮮やかなサラダになります。

また、カロテンは油と合わせると吸収がよくなるので、ドレッシングはノンオイルよりもオイル入りがおすすめです。

浅漬けでも美味しく食べられます。スイスチャードはえぐみが少ないのでさっぱりとした味付けによく合います。

スイスチャードの保存方法は？

スイスチャードは、生のままでも、冷凍で保存することができます。

生のまま保存する場合は、新聞紙に包み、ポリ袋に入れて野菜室に保存します。袋を密閉しないで保存し、可能であれば立てて保存することをおすすめします。

冷凍保存する場合は、サッとゆでて冷水にとり、水気を切って絞り、保存袋に入れて冷凍しましょう。

ほぼ通年栽培できる！ スイスチャードで食卓を豊かに

ほぼ一年中栽培でき、収穫して食べることも楽しめるスイスチャードの育て方や食べ方についてご紹介しました。カラフルな色が育てても、食べても楽しい葉野菜です。

比較的病害虫にも強く、家庭菜園初心者の方にもおすすめの野菜ですので、ぜひお家で育ててみてはいかがでしょうか。