心の疲れを癒すアロマテラピー　簡単に日常に取り入れる方法

日常のケアにアロマテラピーを

アロマテラピーとは

アロマテラピーは、アロマ（芳香）とテラピー（療法）を合わせた造語で、精油（植物から抽出された芳香物質）を用いて心と身体に与える効果を利用する癒やしの方法です。

花の香りを嗅いでやさしい気持ちになったり、オレンジの香りで食欲がわいたり、ペパーミントの香りですっきりしたり、鼻がすっとしたりする、そんな経験はありませんか？ それはすべて香り（芳香物質）が心や身体に作用して起こることです。このように香りのさまざまなはたらきを効果的に用いるのが、アロマテラピーです。

精油のはたらきとメンタルケア

代替医療の一つとして注目を集めているアロマテラピー。その有用性は計りしれません。香りが心の疲れを癒やす、精油はメンタルケアとして十分な活躍が期待できます。精神的ストレスや疲れか生じる現代病や終末期の緩和ケアに、近年では植物療法を取り入れた医療機関も見られます。

天然植物から抽出された精油には心身を整える効果があります。これらの芳香成分は、吸入すると嗅覚を通して直接脳内へはたらき、感情や記憶に影響を与え、さらには大脳辺縁系、視床下部に伝わり、自律神経、ホルモンの調整にもはたらきかけます。
（精油 → 鼻腔の嗅上皮 → 嗅毛 → 大脳辺縁系 → 視床下部）

精油とは？

精油（エッセンシャルオイル）は、植物の花、葉、果皮、樹皮などから抽出した天然の芳香物質です。主な抽出方法としては、水蒸気蒸留法や圧搾法（柑橘類の果皮など）が用いられます。低温低圧でじっくり時間をかけて抽出したもの（低温圧搾法/コールドプレス）は、薬理成分も高く品質がよいとされますが、もちろん天然成分100％であることが基本です。

使用方法

ご家庭で簡単にアロマを楽しんでいただける一例です。

芳香浴
方法 ①　ティッシュやハンカチに精油を1滴垂らして吸入する

方法 ②　アロマポットやディフューザーで、精油を室内に拡散させる

方法 ③　バスソルトをつくり、入浴時に使用する

吸　入
洗面器またはボウルに熱湯を入れ、精油を1～2滴垂らし、その上からバスタオルなどで覆い、吸入する

トリートメント
キャリアオイルに精油を入れ、肌に塗布する

効果と種類

リラックス

●真正ラベンダー　Lavandula angustifolia　シソ科
効果：鎮痛・鎮静・抗炎症・日焼け・不眠症

●カモミール ローマン　Anthemis nobilis　キク科
効果：鎮静・鎮痛・不安症・皮膚炎・抗炎症

●ローズウッド　Aniba rosaeodora　クスノキ科
効果：抗炎症・抗バクテリア・皮膚軟化作用・乾燥肌

●ベルガモット　Citrus bergamia　ミカン科
効果：鎮静・抗菌性・不眠症・扁桃腺炎

●マジョラム　Origanum majorana　シソ科
効果：血管拡張作用・鎮静・神経痛

●サンダルウッド　Santalum album　ビャクダン科
効果：気管支炎・膀胱炎・乾燥肌・神経の緊張緩和

●クロモジ　Lindera umbellata　クスノキ科
効果：神経鎮静・呼吸系疾患・抗菌作用

ホルモン調整

●ローズ　Rosa damascena　バラ科
効果：抗炎症・皮膚炎・慢性気管支炎・抗うつ作用

●ジャスミン　Jasminum officinale　モクセイ科
効果：乾燥肌・不安症・月経障害・湿疹症

●イランイラン　Cananga odorata　バンレイシ科
効果：抗痙攣・高血圧・不安症・鎮静・精神疲労

●ゼラニウム　Pelargonium graveolens　フウロソウ科
効果：抗炎症・収斂作用・抗感染・皮膚病・神経痛

●クラリセージ　Salvia sclarea　シソ科
効果：ホルモン失調・月経困難・気管支炎・更年期

●ネロリ　Citrus aurantium　ミカン科
効果：精神緊張緩和・抗うつ作用・不整脈・月経前症候群

●フェンネル　Foeniculum vulgare　セリ科
効果：水分滞留・鎮痙作用・利尿作用・胃腸障害緩和

リフレッシュ

●レモン　Citrus limonum　ミカン科
効果：抗菌・防腐性・抗うつ作用

●グレープフルーツ　Citrus paradisi　ミカン科
効果：解毒作用・消化・セルライト

●マンダリン　Citrus reticulata　ミカン科
効果：消化促進・抗真菌・皮膚炎

●サイプレス　Cupressus sempervirens　ヒノキ科
効果：毛細血管強化・関節炎・血液循環・リウマチ

●ウィンターグリーン　Gaultheria procumbens　ツツジ科
効果：抗炎症・関節炎・リウマチ・筋肉痛・高血圧

●ペパーミント　Mentha piperita　シソ科
効果：気管支炎・発熱・頭痛・抗菌性・抗ウイルス・消化障害

●ライム　Citrus aurantifolia　ミカン科
効果：抗菌性・抗ウイルス・抗うつ作用・免疫強壮

免疫調整

●ローズマリー　Rosmarinus officinalis CT　シソ科
効果：抗菌性・関節炎・筋肉痛・気管支炎・坐骨神経痛

●ティーツリー　Melaleuca alternifolia　フトモモ科
効果：抗真菌・抗ウイルス・抗感染・抗炎症・ヘルペス・駆虫性

●ユーカリ ラディアタ　Eucalyptus radiata　フトモモ科
効果：気管支炎・抗菌性・抗ウイルス・抗炎症・副鼻腔炎

●プチグレン　Citrus aurantium　ミカン科
効果：抗痙攣・抗炎症・多汗症・抗うつ作用・鎮静作用

●バジル　Ocimum basilicum　シソ科
効果：鬱血除去・抗痙攣作用・気管支炎・免疫刺激・抗炎症

●ジンジャー　Zingiber officinale　ショウガ科
効果：消化促進・免疫強壮・抗菌・去痰作用・咽頭炎・吐き気

●フランキンセンス（乳香）　Boswellia carteii　カンラン科
効果：細胞活性化・鎮静・呼吸器系疾患・皮膚軟化作用