山菜・野草・春の芽吹き野菜から 生命力をいただく旬のレシピ集

香りや食感の違いを楽しむいろいろな菜花たち

越冬したコマツナや白菜など、アブラナ科の植物たちは、春になると株からトウが伸び始めます。一般的にこれらを「菜花（なばな）」や「茎たち」と呼び、昔は野菜の少ない春先の青物として食べていました。会津では特に、「荒久田茎（あらくだくき）たち」という伝統野菜が人気です。太く大きく育ちますが、柔らかく甘みがあるのが特徴です。

芽吹き野菜の煮浸し

少し酸味を加えることで、ピクルスのように食べやすくしました。山菜と菜の花、それぞれの香りとパリっとした食感で体が目覚めます。

＜写真の分量＞

菜の花１束、うど20cmくらい、葉玉ねぎ１本
＊新玉ねぎやこごみを入れても美味しいです。

＜浸し液＞

だし汁*２カップ、醤油大さじ２、酢大さじ２～３、塩少々、砂糖小さじ２、赤唐辛子１本(タネを外しておく）

＜作り方＞

1. バットに浸し液の材料を入れてひと混ぜし、下茹でして水分を切った菜の花、うど、葉玉ねぎを入れる。
2. 野菜全体に液がいきわたるように、上から落としラップをして一晩置いて完成。

＊だし汁は、水１Lに対して、昆布10g・鰹節10gをお茶パックに入れて水に浸し、一晩冷蔵庫に保存したものを使っています。お湯で煮出したものより雑味がなく、野菜のうまみをぐっと引き立ててくれます。

芽吹き野菜の煮浸しアレンジレシピ
春の卵サンド

＜材料＞

ゆで卵１個、マヨネーズ小さじ１～２、煮浸し野菜一つかみ、菜の花の煮浸し、食パン２枚

＜作り方＞

1. ゆで卵を刻んでマヨネーズと和える。
2. 1と煮浸し野菜、菜の花の煮浸しを食パンに挟んでカットする。

芽吹き野菜の煮浸しアレンジレシピ
芽吹き野菜の中華粥

＜材料＞

米1/2合、水540ml(だし汁１カップを含む)、芽吹き野菜の煮浸し、そぼろ肉*、油揚げ*

＜作り方＞

1. お米を研いでざるに上げ、水切りをしっかりする。鍋に入れて水を注ぐ。ふたをして中火にかけ、ふいてきたらふたをずらして弱火で20分炊く。塩で味を整える。
2. 食べやすい大きさに切った芽吹き野菜の煮浸し、から煎りした油揚げ*、いりゴマ、そぼろ肉*などをかけていただく。

＊そぼろ肉
ひき肉300gを、ごま油小さじ２で炒め、塩少々、砂糖小さじ１、醤油小さじ２で味をつける。

＊油揚げ
オーブントースターやフライパンでカリカリに焼き刻む。

ふきを使ったおにぎり３種
きゃらぶき

会津郷土料理のきゃらぶきは、長期間保存できるように酒とたくさんの醤油を使ったシンプルなものですが、我が家のきゃらぶきは子どもでも食べやすいように少し甘めに仕上げます。

＜材料＞

下処理したふき200gくらい、酒カップ1/2、みりんカップ1/2、醤油大さじ３

＜作り方＞

1. 鍋に材料を全て入れて中火で煮る。
2. 煮立ったら落としぶたをして弱火で５分ほど煮、落としぶたを外して冷ます。この工程を３回繰り返す。
3. 煮汁がなくなるまで強火で煮て、そのまま一晩寝かせて完成。

＊下処理は細めのふきを採ってきて、皮付きのまま４cmくらいに折りながら水につけておく(半日くらい）。
＊冷蔵庫で１週間ほど保存できます。

ふきを使ったおにぎり三種
ふきとおかかとチーズの混ぜご飯

＜材料＞

ごはんお茶碗一杯分、ふき水煮適量、かつおぶし２gくらい、プロセスチーズ10gくらい、塩ひとつまみ、醤油ひとたらし

＜作り方＞

温かいごはんに細かく切った材料を混ぜて完成。

ふきを使ったおにぎり三種
ふきみそ

＜材料＞

ふきのとう中サイズ8個くらい、食用油適量、味噌大さじ４、みりん大さじ３、砂糖適宜

＜作り方＞

1. ふきのとうを刻んでから熱湯にくぐらす(色がきれいに出ます)。
2. よく水を絞り、油で炒め、みりんと味噌を加えて炒め合わせる。甘さが足りない時は砂糖で加減する。

わらびとぜんまいのおつまみ

１．ぜんまいと菜の花の白くるみ和え

水で戻したぜんまいを酒・みりん・醤油で煮て、すりつぶしたくるみと水をよく切った豆腐で和え衣を作り、茹でた菜の花を和える。ぜんまいのムチムチ食感、菜の花のほろ苦さ、和え衣のなめらかな舌触りと、さまざまに楽しめます。

２．わらびとタケノコの煮物

山菜は、ちくわや油揚げとも相性バツグンです。調味料はだし醤油・みりん・酒。わらび以外の野菜を先に煮ておき、仕上げにわらびを入れることで、シャキシャキ食感を生かします。

３．わらびと玉ねぎの卵とじ

わらびと玉ねぎの卵とじは、シンプルだけど、お客様に出すと必ず褒めてもらえる一品。玉ねぎ、油揚げをだし醤油・みりん・酒で先に煮て、わらびを入れたらすぐに溶き卵を回しかけます。油揚げとわらびの味噌汁にしても美味しい。

４．わらびのおひたし

採れたてのわらびを湯がいて、かつおぶしと醤油をかけて食べるのが春一番のぜいたくだと思っています。シャキシャキとした食感とぬめりは、お酒にもよく合います。

point!
山菜や野草は味がしみこむまでに時間がかかるため、煮浸しや煮物などは、翌日くらいから美味しくいただけます。調理前に薄いだし醤油に漬けておくのもオススメです。

わらびは父も母も大好きで、春になるとよく晩酌のつまみとして出てきたので、子どもの私は横からつまんで食べていました。一人で山で見つけた時は嬉しくて、鼻高々で持って帰った記憶があります。一方、ぜんまいは山奥の崖などに生える高級山菜です。私はぜんまいを見つけたことがなく、知っている形といったら、カラッカラに乾いた干物の状態でした。それが水で戻すとこんなに太くムチムチになるなんて、今でもびっくりします。会津では山奥の崖など危ない場所に生えていると聞きました。いつか自分の手で収穫してみたいものです。

母の草だんご

よもぎを摘んだら、ぜひ試してほしい草だんご。電子レンジを使って簡単に作ることもできますが、生地を蒸してから突く昔ながらの作り方のほうが、香りや食感が格段によく美味しいです。

＜材料＞

生のよもぎ１〜２つかみ程度、だんご粉(上新粉＋もち粉)100g、お湯約70cc

＜作り方＞

1. 生のよもぎを茹でて細かくすりつぶす。
2. 団子の生地を作っておく。
3. １と２をすりこぎで突いて、よく混ざったら丸めて蒸す。
4. あんこやきな粉をかけて完成。

＊よもぎ粉を使う場合は、３gをお湯で戻し、戻し汁は粉をまとめるお湯に混ぜて使う。

お菓子やスキンケアにも使えるよもぎ粉

これを作っておけば、一年中よもぎを楽しむことができます。ハーブの女王をさまざまに楽しんでみませんか？

昔から万能薬として使われてきたよもぎ。その効果には、以下のようなものがあります。

• 冷え性の改善や基礎代謝アップ　ダイエット効果、頭痛、肩こり、腰痛を解消
• 生理痛、婦人科系の疾患　シネオールという香り成分が高ぶった神経を鎮め、ホルモンバランスを整える
• 殺菌効果が強く、痛みや痒みを抑えて肌の治癒力を高める　アトピーや湿疹、肌荒れなどに

＊よもぎアレルギーもあるので、キク科のアレルギーを持っている方はご注意ください。

＜材料＞

生のよもぎ　好みの量

＜作り方＞

1. よもぎを水洗いし、よく水切りしておく。
2. 蒸し器で５～10分ほど蒸してざるに上げ、風通しのよい場所で乾燥させる。カリカリに乾いたらミルなどで粉砕して完成。ジップロックや密閉容器に入れ、高温多湿をさけて保存すると１年ほど使える。

＜使い方＞

• よもぎ茶　ティーバッグに入れて
• お風呂の入浴剤　ティーバッグや布袋に入れてバスタブに浮かべる
• お菓子　そのままか水で戻して

米粉のよもぎクッキー

よもぎを混ぜ込んだ生地を、お団子のように小さく丸めてクッキーに。

＜材料＞

米粉30g、アーモンドプードル30g、オイル大さじ２、メープルシロップ大さじ２、よもぎ粉*１g

＜用意するもの＞

保存袋を小さ目のボウルに広げておく。

＜作り方＞

1. オイルとメープルシロップを保存袋に入れ、緩いゼリー状になるまでもみほぐす。
2. 保存袋に全ての材料を入れてよくもみ、少しずつちぎりながら1.5cmくらいに丸めて、オーブンートを敷いた天板にのせていく。
3. 160℃に予熱したオーブンで15分ほど焼き、完全に冷めるまで庫内に入れておく。

＊よもぎ粉は製菓店やネット販売でも購入できます。
＊金平糖を散らすとより緑が映えて可愛らしく、贈り物にも喜ばれます。

山菜摘み、野草摘みを楽しむ子どもたち

会津の実家では、母が孫たちのために、花や野菜を摘む小さなカゴを用意してくれています。子どもたちは家に着くと、すぐさまそのカゴを持って外に出かけ、しばらく帰ってきません。様子を見に行くと、カゴいっぱいに花や野菜を入れて、ニコニコしながら走り回っています。東京の公園などは植物採取を禁止している場所も多いため、自由に草花で遊べることが本当に嬉しいようです。普段はすぐにタブレットやテレビゲームをしたがる子どもたちですが、会津ではそんな暇がないほどずっと外で遊んでおり、また表情もなんとなく優しくなるように感じます。

その様子を見ると、ここで生まれ育っていない子どもたちのほうが土地の魅力を理解しているようで不思議な気持ちになります。実家は会津の中でも特に田舎にあり、周りは田んぼと山と川に囲まれ、もちろんコンビニもなく夜は真っ暗です。住んでいた時は、なぜこんな何もない場所に家があるのかと、本当に恨めしく思ったものです。でも今、我が子の目を通して見ると、すべてがキラキラと美しく、あんなにこの土地を嫌っていたはずの昔の記憶まで輝きます。